بزرگتـرین و تخصصی ترین جامعه مجازی ورزشی کشور

30 % تخفیف خرید کتاب تناسب اندام (قیمت کتاب 28.500 تومان)
% 30 تخفيف
کتاب تناسب اندام

تعداد باقیمانده : نامحدود
کوپن خریداری شده : 9

1,500 تومان
باشگاه بدنسازی و فیتنس
% 20 تخفيف
باشگاه بدنسازی عمران

تعداد باقیمانده : نامحدود
کوپن خریداری شده : 0

40,000 تومان
اعزام مربی حرفه ای فیتنس و بدنسازی به صورت خصوصی
% 20 تخفيف
اعزام مربی خصوصی به محل تمرین شما

تعداد باقیمانده : نامحدود
کوپن خریداری شده : 1

48,000 تومان
کد خبر : 12 NewsCounter تعداد بازدید : 3227 NewsDate 1393/07/21

چگونه می‌توان بدن را واداشت تا شروع به سوخت و ساز بیشتر کند و کالری بیشتری بسوزاند؟

 

 ü هر 450 گرم عضله (بدون انجام فعالیتی سنگین) تا شش کیلو کالری را در روز می‌سوزاند. در حقیقت اگر بتوانید 2 کیلوگرم چربی را با 2 کیلوگرم عضله جایگزین کنید، در روز 20 کیلو کالری بیشتر خواهید سوزاند.

ü     پیاده روی با سرعت کم به مدت طولانی بسیار تأثیر گذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است.

ü     برای افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری بدن شما به آب احتیاج دارد، بنابراین آب بیشتری بنوشید.

ü     پروتئین بخورید. هضم و جذب پروتئین ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی‌ها می‌طلبد.

ü     چای سبز را فراموش نکنید. چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچین‌ها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که بسیاری اوقات میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش می‌دهند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز یا قهوه می‌تواند مصرف کالری را در طی ورزش شدید و متوسط 17 درصدی افزایش دهد. که موجب کاهش وزن بدن می‌شود.

ü     از رژیم‌های غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید. ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش حجم عضلات خواهد بود و طبیعتاً هر چه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین می‌آید. نتیجه آنکه هر چه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحت‌تر وزن می‌گیرد و سخت تر لاغر می‌شود.
منابع:

www.civilica.com

www.nutristrategy.com


تیپ بدنی خود را بشناسید.

1394/02/12

تیپ بدنی شما چیست؟ از لحاظ ژنتیکی شما چاق، عضلانی یا لاغر هستید؟ هر فرد با تیپ بدنی خاصی که دارد، دارای ویژگی های مختلف بدنی است که باید این ویژگی ها در ورزش ها مختلف بخصوص تمرینات فیتنس در نظر گرفته شود.